b 100

[...] na skosie 10;11;6x11 Wyciskanie francuskie 5;5;5 Unoszenie tułowia 8x3 Wyciskanie naprzemienne 7;8;9 3 obwody 10x burpee 10x swing 10kg 10x unoszenie nóg leżąc na plecach 100x high knee skips +25x sit up 25x V abs right/left Czas: 11 minut + ATG 100 ;-) Ostatni trening siłowy. Podsumowanie planuję na sobotę. Do Szefowych: Od dłuższego czasu [...]

[...] 2000 kcal BTW 130/65-70/220. Trening siłowy zmodyfikowany by Agak na zmianę z aero/siłowo-wytrzymałościowymi/obwodowymi. Miskę miałam czystą cały czas, realizowana w 100%. W jednym dniu zdarzyło się, że zapomniałam zjeść kolację oraz dwa razy wpadła lampka wina. Jeśli chodzi o ciało.. zmieniło się, to fakt. W udach i tyłku wymiary na [...]

[...] smęciłem o posiłku oszukanym itd... No i dopiąłem swego. Rano zjadłem dwa jajka z płatkami wzbogaconymi białkiem. Potem poszedł kurczak z ryżem i warzywami x 2. A potem... 100 ml lodów, 100 g ciastek (czyli raptem 4 sztuki) i 100 g ryby gotowanej z odrobiną warzyw. Chyba nie ma aż takiej tragedii... Twarogu już pewnie nie zjem żeby nie dowalać [...]

[...] grillowanymi warzywami, kielkami i lososiem 4. Nalesniki z kremem awokado, dzemem i jagodami TRENING 2. 1. Bulgary TRX 4x10 12 12kg 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 60x10/ 100/110/115/ 60x20 100/110/120/70x16 3. Wioslowanie w podporze 12/10/8 22,5/22,5/25 22,5/22,5/25 4. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 [...]

[...] z treningu poniedzialkowego a potem juz wg planu TRENING 1 (i kawalek 2) 1. Bulgary TRX 4x10 12 12 12kg 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 65x10/ 105/115/125/125 60x10/ 100/110/115/ 60x20 100/110/120/70x16 3. Dzien dobry 4x8-10 42,5/42,5/42,5/45*8 40/40/42,5/45*8 4a. WL 5x5 40/40/42,5/42,5/42,5 40/40/40/40/ w ostatniej serii jakis pan [...]

[...] Bez pełnego wyprostu T1:50kg/50/60/60/70/70 A2. Szrugsy na smith’cie/sztangą 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:90kh/90/100/100/110/110 B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:30kg/30/30/30 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt [...]

[...] ~3050g sos nódle ~50g II posiłek: Jaja kurze 240g Białka jaja kurzego 60g Kiełbasa zwyczajna 40g keczup 20g warzywa III posiłek: Ser twarogowy chudy 150g Jogurt 0% 100g Białko 50g Mleko 100ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyciskanie sztangi skos 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

/SFD/Images/2015/4/13/dcf5f30187d0495f9245140a75a0b907.jpg DNT brak aktywnosci, caly dzien jakas zwala, przemeczenie Suple burner 2x3 Dieta B 300 T 120 W 100 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-13 23:23:26 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-13 23:39:13

[...] do klatki piersiowej 4x max 4.Szrugsy 3x12 5a Grzbietki 4x 12 5b Uginanie stojac 3x12 6.Mlotki 3x10 7.Uginanie modlitewnik 3x max +cardio 40min Suple ST 2.0+ 3 cpays burnera+ 5g Oleju MCT w trakcie BCAA po wpc Dieta B 300 W 200 T 100 /SFD/Images/2015/4/19/8c9720846c3441d88dce782be6b3e031.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-19 11:00:20

[...] dol sciaganie do srodka 4x8 4. Wznos boczny wyciag 4x20-25 5. PullFace 4x12 6. Wyciskanie siedzac 4x12 7. Tric wyprosty 4x8-10 8.Pompki odwrotne 4xmax 9. Wyprosty zza glowy wyciag 3x max + cardio 30min Suple witaminy przed treningowo MMB+Ampilean w trakcie bcaa po wpc Dieta B 310 W 200 T 100 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-27 21:38:38

[...] jajko, ketchup -60% kalorii, warzywa /SFD/Images/2015/5/2/38b307e9695a437398515074f55bdde2.jpg INFO za tydzien wyjezdzam na 10 dni do kolobrzegu, zobaczymy jak to bedzie z wypiskami, na pewno bedzie trzymana micha na 100%, bede mial mozliwosc gotowania samemu. silowania tez sie znajdzie;) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-02 23:16:03

[...] Jednak potrzebuję żyć w pewnym ładzie i porządku i nie sprzyja mi zbyt wielkie rozluźnienie. Potrzebuję planu i schematu i u mnie chyba jedyną dopuszczalną dewizą jest 100% albo nic }:-( Są tego plusy i minusy, ale żeby coś osiągnąć (nie tylko w kwestii sylwetkowej oczywiście), to jednak oddanie sprawie i kwestia priorytetów jest bardzo [...]

[...]        0,0            Schab ze śliwką          200        278       32,0       11,8       11,0                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  18:30     p2                     636       67,6       40,9       18,4        8,0        0,0          [...]

[...] zaj3biscie zadowolony Trening A5: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. Owa poprzeczka byla w tym cwiczeniu, byla to niepodniesiona w zadnym jeszcze przeze mnie cwiczeniu- 100 kg.. ***30,35,40,45,50,55,60,65,70,75,80,85,90,95,100,105,111 Noo.. Cel osiagniety !!! Przezaj3biscie zadowolony jestem, bylo ciezko ale czulem ze z 120 bym wytargal, [...]

[...] (banan/jabłko/nic) herbata/kawa 3, mięso + warzywa, kawa 4. warzywa + kasza/batat/ryż/quinoa/ziemniaki czasem wino czerwone ;) Kalorycznie wychodziło 1700-1900kcal, BTW 100-120B/100-150WW/100T, dokładnie nie liczyłam. Raz zdarzyło sie odstępstwo w postaci dodatkowego mięsa na kolację, oraz melona do śniadania. Plyny: woda gazowana (miedzy [...]

[...] siłowni i musze upchnąć partię. Dieta na ten tydzień I zmiana w pracy: 1. gainer 70 gr + 30 gr wpc + ananas 2.placek owsiany 70 gr owsa + 3 jaja + 15 gr słonecznika 3. j.w 4.100 gr ryżu + 120 gr piersi + 6 gr amin+ ogórek kiszony 10 gr bcaa sfd trening 70 gr carbo sfd + 30 gr wpc 5.100 gr ryżu + 120 gr piersi + ogórek kiszony 6. ok 120-130 gr [...]

http://img171.imageshack.us/img171/3906/buli915.png Dobra to wracam na dobre, od jutra myśle już na 100% z bb, ale to dam znać jak bede już po. http://img831.imageshack.us/img831/2137/dietazz.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png Żarcie na razie takie, ale bede zwiekszał. trening Plecy Podciąganie [...]

[...] młotkowe 30 st. 3 * 10-12 10x17.5kg / 10x20kg / 10x20kg 3. MDS wyciskanie sztangielek45/30/poziomo 3 * 8-10 10x20kg / 10x20kg / 8x20kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc 1 * 100 100x20kg +20min cardio KOMENTARZ TRENINGOWY Progres wszędzie ciężarowy! Pompa też dużo lepsza, jest super! Gilotyna bardzo mocno napina mi klatke, po serii czuje jak krew [...]

[...] sztangielek 3 * 8-10 15x15kg / 15x17.5kg / 12x20kg 4. MDS wymach siedząc w oparciu brzuchem 60/45/30 stopni 803 * 8-10 10x8kg / 9x10kg / 8x10kg 5. Wyciskanie na maszynie 1 * 100 100x3.5kg KOMENTARZ TRENINGOWY P/p ucze sie, jeszcze raz sie ucze, ale dam rade, czuje barki, ale cięzko mi odkładać na barki tę sztange:-) dalej podciąganie linek, [...]

[...] jutro do roboty mimo deszczu i 5 stopniowej temperatury. Do tego wczoraj w pracy dostalem jakiejs nedznej trzesiawy lewej reki Trening bardzo udany. Dieta bedzie trzymana na 100%. Doslownie jakbym łyknal za duzo clena. Nie moge utrzymac butelki w rece. Troche to dokuczliwe i jakies... glupie. Ale nedzny okres. Cały czas pod górke shit To na razie [...]